10 marmitas fitness gostosas, nutritivas e fáceis de fazer para o almoço fora de casa
Com a correria do dia a dia, muitas vezes não temos tempo para preparar refeições saudáveis em casa. Por isso, as marmitas fitness são uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa. Neste artigo, vamos apresentar 10 receitas de marmitas fitness que são gostosas, nutritivas e fáceis de fazer.
1. Salada de quinoa com legumes
A quinoa é um grão rico em proteínas e fibras, além de ser uma ótima fonte de vitaminas e minerais. Para preparar essa marmita, basta cozinhar a quinoa e misturá-la com legumes frescos, como cenoura, pepino e tomate. Tempere com azeite, limão e ervas frescas. Essa salada é leve, refrescante e perfeita para os dias mais quentes.
2. Frango grelhado com batata doce e brócolis
O frango é uma excelente fonte de proteína magra, e a batata doce é um carboidrato saudável que fornece energia de forma gradual. Para preparar essa marmita, grelhe o frango temperado com ervas e especiarias, cozinhe a batata doce e o brócolis no vapor. Essa combinação é nutritiva, saborosa e vai te manter saciado durante toda a tarde.
3. Omelete de claras com vegetais
O omelete de claras é uma opção rápida e prática para quem busca uma refeição proteica. Para preparar essa marmita, basta bater as claras com um pouco de sal e pimenta, e adicionar vegetais picados, como espinafre, tomate e cebola. Leve ao forno por alguns minutos e pronto! Essa marmita é leve, saudável e pode ser consumida quente ou fria.
4. Wrap de frango com alface e cenoura
Os wraps são opções versáteis e práticas para levar na marmita. Para preparar essa receita, grelhe o frango temperado com ervas e especiarias, e coloque-o em uma folha de wrap integral. Adicione alface, cenoura ralada e molho de iogurte. Enrole e leve na marmita. Essa opção é leve, refrescante e fácil de comer em qualquer lugar.
5. Salmão grelhado com quinoa e legumes assados
O salmão é uma excelente fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial para a saúde do coração. Para preparar essa marmita, grelhe o salmão temperado com limão e ervas, e sirva com quinoa e legumes assados, como abobrinha e berinjela. Essa combinação é nutritiva, saborosa e vai te fornecer os nutrientes necessários para um almoço saudável.
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6. Salada de grão-de-bico com frango desfiado
O grão-de-bico é uma leguminosa rica em proteínas, fibras e minerais. Para preparar essa marmita, cozinhe o grão-de-bico e misture com frango desfiado, tomate, cebola e salsa. Tempere com azeite, limão e sal. Essa salada é nutritiva, saciante e pode ser consumida fria ou aquecida.
7. Espaguete de abobrinha com almôndegas de frango
O espaguete de abobrinha é uma opção saudável e leve para substituir o macarrão tradicional. Para preparar essa marmita, utilize um espiralizador para fazer o espaguete de abobrinha, e grelhe as almôndegas de frango temperadas com ervas e especiarias. Sirva com molho de tomate caseiro. Essa opção é saborosa, nutritiva e vai te deixar satisfeito.
8. Peito de peru com purê de batata e legumes cozidos
O peito de peru é uma carne magra e rica em proteínas. Para preparar essa marmita, grelhe o peito de peru temperado com ervas e especiarias, e sirva com purê de batata e legumes cozidos, como cenoura e vagem. Essa combinação é saudável, reconfortante e perfeita para os dias mais frios.
9. Salada de atum com grãos integrais
O atum é uma excelente fonte de proteínas e ômega-3. Para preparar essa marmita, misture o atum com grãos integrais cozidos, como arroz integral ou quinoa. Adicione tomate, pepino, azeitonas e temperos a gosto. Essa salada é leve, saciante e pode ser consumida fria ou aquecida.
10. Carne moída com abóbora e couve refogada
A carne moída é uma ótima fonte de proteínas e pode ser combinada com diversos legumes. Para preparar essa marmita, refogue a carne moída com cebola e alho, e sirva com abóbora cozida e couve refogada. Essa combinação é nutritiva, saborosa e vai te fornecer os nutrientes necessários para um almoço equilibrado.
Com essas 10 opções de marmitas fitness, você não precisa mais se preocupar em sair de casa sem uma refeição saudável. Escolha a sua receita favorita, prepare a marmita e aproveite um almoço nutritivo onde quer que você esteja!
